بدبینی و خوش بینی (آیا شما یک خوش بین هستید یا یک بدبین؟)

بدبینی و خوش بینی در راستای هم قرار دارند و در یک خط هستند. اگر تا به حال عبارات کلیشه ای، “نیمه لیوان پر” یا “نیمه خالی لیوان” را شنیده اید که برای نشان دادن یک ذهنیت مثبت یا منفی استفاده می شود، پس از قبل تفاوت بین خوش بینی و بدبینی را به خوبی درک کرده اید. اما جایی که شما در این طیف قرار می گیرید می تواند بسیار بیشتر از نحوه نگاه شما به یک لیوان آب تأثیر بگذارد و می تواند بر کل دیدگاه شما از زندگی تأثیر بگذارد.

بدبینی و خوش بینی در مقابل یکدیگر

بدبینی و خوش‌بینی  نقطه مقابل هم هستند. فردی که بدبین است اغلب دیدگاه منفی نسبت به زندگی دارد، فردی که خوش‌بین است، چیزها را از منظر مثبت می‌بیند—تمایل به نگاه کردن به مزایای چیزها در مقابل تمرکز بر معایب آن‌ها.

برای مثال، فردی بدبین ممکن است به یک روز بارانی نگاه کند و به این فکر کند که چگونه برنامه های او را خراب کرده است یا وقتی خیس می شود چقدر بدبخت می شود. یک نفر با خوش بینی به همان روز بارانی نگاه می کند و به این فکر می کند که چگونه آب برای گل ها خوب است یا از اینکه ممکن است رنگین کمان ببیند هیجان زده می شود.

بررسی طیف بدبینی و خوش بینی

روانشناسان بدبینی و خوش بینی را در یک خط می بینند. در یک انتهای خط یک بدبین ناب قرار دارد که ممکن است معتقد باشد که زندگی معنا یا هدفی ندارد (نیهیلیسم) یا بدبینی زیادی دارد. در سوی دیگر، خوش بین ناب قرار دارد، که ممکن است آنقدر مثبت باشد که از واقعیت جدا شود.

اکثر مردم جایی در وسط طیف بدبینی-خوش بینی هستند. هر فردی فراز و نشیب های خود را دارد، زمانی که طرز تفکر او منفی یا مثبت است. شرایط زندگی و تأثیرات زمان و تجربه نیز بر بدبینی یا خوش بینی نسبی ما تأثیر می گذارد.

مردم می توانند نسبت به یک حوزه از زندگی خوشبین تر و در مورد دیگری کمتر خوش بین باشند. با این حال، طرز تفکر فرد معمولاً به یک انتهای طیف متمایل است. این منجر به شخصیتی می شود که کم و بیش بدبین است.

• الف) آیا من بیشتر یک خوش بین هستم؟

خوش‌بینی در طیف ذهنیت مثبت-منفی، تفکر نیمه پر لیوان را نشان می‌دهد. معمولاً با ذهنیت امیدواری و مثبت اندیشی نسبت به آینده مشخص می شود. یک فرد خوش بین فرض می کند که همه چیز به بهترین شکل پیش خواهد رفت، حتی در مواجهه با سختی ها یا زمانی که به نظر می رسد شانس به نفع او نیست.

خوش بینی یک نگرش ذهنی است که با امید و اعتماد به موفقیت و آینده مثبت مشخص می شود. افراد خوش بین تمایل دارند سختی ها را به عنوان تجربیات یادگیری یا شکست های موقتی ببینند. حتی بدترین روز هم برای آنها این نوید را دارد که “فردا احتمالا بهتر خواهد بود.”

نگرش‌های خوش‌بینانه با چندین مزیت، از جمله مهارت‌های مقابله بهتر، سطوح استرس پایین‌تر، سلامت جسمانی بهتر، و پشتکار بیشتر هنگام پیگیری اهداف مرتبط هستند.

اگر همیشه جنبه روشن‌تر چیزها را می‌بینید، ممکن است رویدادهای مثبت بیشتری را در زندگی خود نسبت به دیگران تجربه کنید، استرس کمتری برای خود پیدا کنید و حتی از مزایای سلامتی چشمگیرتری برخوردار شوید.

معایب و مشکلات بالقوه بیش از حد خوش بین بودن

خوش بینی به طور کلی یک ویژگی مثبت است که تعدادی از مزایای سلامت جسمی و روانی را به همراه دارد. اما این بدان معنا نیست که مشکلات بالقوه‌ای ندارد. برخی از راه هایی که خوش بینی می تواند مضر باشد عبارتند از:

• سوگیری خوش‌بینی: گاهی اوقات خوش‌بینی بیش از حد باعث می‌شود افراد احتمال تجربه چیزهای خوب را در عین اجتناب از چیزهای بد بیش از حد برآورد کنند. سوگیری خوش بینی نشان می دهد که مردم اغلب خطر تجربه نتایج منفی خود را دست کم می گیرند. این گاهی اوقات می تواند افراد را به سمت رفتارهای مخاطره آمیز سوق دهد که در واقع شانس آنها را برای داشتن یک نتیجه بد افزایش می دهد.
• ارزیابی ضعیف ریسک: وقتی مردم نسبت به چیزی بیش از حد خوشبین هستند، ممکن است کمتر به همه خطرات احتمالی فکر کنند و برای کاهش آن مسائل گام بردارند. این در نهایت می‌تواند احتمال شکست تلاش‌های آن‌ها را افزایش دهد یا حداقل در این مسیر با مشکلات بزرگی مواجه شود.
• مثبت گرایی سمی: گاهی اوقات افراد تمایل دارند احساسات مثبت را بیش از حد ارزش گذاری کنند در حالی که احساسات منفی را نادیده می گیرند یا حتی آنها را سرکوب می کنند. همچنین می تواند باعث شود افراد تجربیات عاطفی افرادی را که در روزهای سختی سپری می کنند بی اعتبار کنند.

افراد خوش بین می توانند با تمرکز بر حفظ یک رویکرد سالم و واقع بینانه به مثبت اندیشی از برخی از این دام ها اجتناب کنند. به جای تمرکز بر “مثبت ماندن” و نادیده گرفتن سایر احساسات، هدف باید این باشد که سعی کنید به جنبه های مثبت نگاه کنید و در عین حال همچنان به دشواری های موقعیت توجه کنید.

حتی اگر ذاتاً به طور کلی خوش بین هستید، به این معنی نیست که نباید تصور کنید هیچ اتفاق بدی نخواهد افتاد. زندگی پر از فراز و نشیب ها و تغییراتی است که می توانند از ناکجاآباد به وجود بیایند.

بنابراین، اگرچه اعتماد به این موضوع که همیشه در هنگام مواجهه با ناملایمات از پس آن برمی‌آیید، سالم است، این ناسالم است که فکر کنید در وهله اول مجبور نخواهید بود با این چالش‌ها کنار بیایید.

این ذهنیت می‌تواند منجر به رفتار یا تصمیم‌گیری بی‌ملاحظه شود، برای مثال، یک قمارباز ممکن است همیشه فکر کند که برنده خواهد شد یا یک جسور همیشه فکر می‌کند که می‌تواند پرش کند. خوشبین بودن زیاد از حد، شما را از قوانین طبیعت (یا واقعیت) معاف نمی کند.

درواقع زندگی همیشه در سمت روشن و همیشه آفتابی نیست. معایب خوش بینی عبارتند از:

تمایل بیشتر به پذیرش خطرات غیرقابل توجیه از نظر سلامت و ایمنی شخصی – مانند نبستن کمربند ایمنی یا عدم دریافت واکسن یا در امور مالی، مانند سرمایه گذاری در یک کار تجاری پرخطر.

مزایا خوش بینی

حتی با در نظر گرفتن معایب احتمالی، مزایای خوش بینی بسیار زیاد است.

• مثبت اندیشی با رضایت بیشتر از رابطه در زوج های قرار همبستگی دارد.
• خوش بینی با افزایش احتمال جستجوی حمایت اجتماعی در مواقع استرس و سختی همراه با سطوح پایین تر تعارضات بین فردی مرتبط است.
• سطوح بالای خوش‌بینی در زوج‌های متاهل با سلامت بهتر مرتبط است، زیرا مطالعات نشان داده‌اند که سطح خوش‌بینی یکی از طرفین در ارتقای سلامت هر دو طرف نقش دارد.
• خوش‌بینی با تیپ‌های شخصیتی گرم‌تر و برون‌گراتر و بدبینی با سبک‌های بین‌فردی خصمانه‌تر و مطیع‌تر همراه است.
• تحقیقات خوش بینی را با افزایش طول عمر مرتبط دانسته اند
• خوش بینی همچنین با رضایت بیشتر از زندگی، مهارت های مقابله ای، حمایت اجتماعی و انعطاف پذیری همراه است.
• خوش بین ها تا زمانی که در موقعیت های منفی باقی نمانند، به جای نشخوار کردن در مورد آنچه اشتباه رخ داده است، بر یافتن راه حل تمرکز می کنند.

نشانه های خوش بینی

بسیاری از ویژگی های کلیدی وجود دارد که افراد خوش بین تمایل دارند به اشتراک بگذارند. برخی از نشانه‌هایی که نشان می‌دهد شما خوش‌بین هستید:

• رویدادهای مثبت را به علل درونی نسبت می‌دهید
• رویدادهای منفی را به علل بیرونی نسبت می‌دهید
• تمایل دارید که چیزهای بد را به عنوان اشتباه یا اتفاقات تصادفی در نظر بگیرید.
• احساس می کنید و باور دارید در آینده اتفاقات خوبی خواهد افتاد.
• انتظار دارید همه چیز به بهترین نحو پیش برود.
• احساس می کنید در مواجهه با چالش های زندگی موفق خواهید شد.
• شما احساس می کنید که آینده روشن به نظر می رسد.
• شما فکر می کنید که حتی چیزهای خوب می توانند از اتفاقات نامطلوب به دست بیایند.
• شما چالش ها یا موانع را فرصتی برای یادگیری می بینید.
• برای چیزهای خوب زندگی تان احساس قدردانی می کنید.
• شما همیشه به دنبال راه هایی برای استفاده حداکثری از فرصت ها هستید.
• نگرش مثبتی نسبت به خود و دیگران دارید.
• شما مسئولیت اشتباهات را می پذیرید اما روی آن ها فکر نمی کنید.
• شما اجازه نمی دهید یک تجربه بد انتظارات شما را برای آینده گل آلود کند.

نمونه ای از خوش بینی این است که باور داشته باشید که همیشه فرصت هایی برای بهتر کردن اوضاع فردا وجود خواهد داشت، حتی اگر امروز چالش هایی را تجربه می کنید.

تاثیر خوش بینی

خوش بینی مهم است زیرا می تواند تأثیر قابل توجهی بر سلامت روحی و جسمی شما داشته باشد. تحقیقات نشان داده است که جهان بینی خوش بینانه دارای مزایای خاصی مانند سلامتی بهتر، موفقیت بیشتر، استرس کمتر و طول عمر بیشتر است.

• سلامت بهتر

مطالعات به طور منظم نشان می‌دهد که افراد خوش‌بین نسبت به بدبین‌ها احتمال بیشتری برای حفظ سلامت جسمانی دارند، از جمله خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی 50 درصد و نرخ بقای بیشتر در هنگام مبارزه با سرطان و مرگ و میر زودتر.

• دستاورد بزرگتر

روانشناس مارتین سلیگمن، بنیانگذار روانشناسی مثبت گرا، تیم های ورزشی را تجزیه و تحلیل کرد و دریافت که تیم های خوشبین تر، هم افزایی مثبت بیشتری ایجاد می کنند و بهتر از تیم های بدبین عمل می کنند.

مطالعه دیگری نشان داد که شناگران بدبین که به این باور رسیده بودند که بدتر از آنها کار کرده‌اند، مستعد عملکرد ضعیف در آینده هستند. شناگران خوشبین این آسیب پذیری را نداشتند

• ماندگاری

افراد خوش بین به راحتی بدبین ها تسلیم نمی شوند و به همین دلیل به موفقیت دست پیدا می کنند. افرادی که دارای نگرش های خوش بینانه هستند، حتی در مواجهه با موانع، چالش ها و شکست ها، بیشتر به کار برای رسیدن به اهداف خود ادامه می دهند. چنین تداومی در نهایت به این معنی است که آنها به احتمال بیشتری به اهداف خود دست می یابند.

• سلامت عاطفی

تحقیقات نشان می‌دهد که درمان شناختی (که شامل چارچوب‌بندی مجدد فرآیندهای فکری فرد می‌شود) می‌تواند به اندازه داروهای ضد افسردگی در درمان افسردگی بالینی مؤثر یا مؤثرتر باشد.

چنین پیشرفت‌هایی نیز طولانی‌مدت هستند و نشان می‌دهد که آنها چیزی بیش از یک اصلاح موقت هستند. به نظر می رسد افرادی که این آموزش خوش بینی را دارند بهتر می توانند با شکست های آینده به طور موثر کنار بیایند.

• افزایش طول عمر

در یک مطالعه گذشته نگر بر روی 34 بازیکن سالم بیسبال تالار مشاهیر که بین سال های 1900 تا 1950 بازی می کردند، افراد خوش بین به طور قابل توجهی بیشتر عمر کردند. مطالعات دیگر نشان داده است که بیماران خوش بین سرطان سینه کیفیت زندگی بهتری نسبت به بیماران بدبین و ناامید داشتند.

• استرس کمتر

همچنین افراد خوش بین نسبت به بدبین ها یا واقع گراها استرس کمتری را تجربه می کنند. چون به خود و توانایی هایشان ایمان دارند، انتظار دارند اتفاقات خوبی بیفتد. آنها رویدادهای منفی را به عنوان شکست های جزئی می بینند که به راحتی می توان بر آنها غلبه کرد و رویدادهای مثبت را به عنوان شاهدی بر چیزهای خوب بعدی می دانند. آنها با باور به خود، خطرات بیشتری را نیز می پذیرند و اتفاقات مثبت بیشتری در زندگی خود ایجاد می کنند.

تحقیقات نشان می دهد که افراد خوش بین در مدیریت استرس فعال تر هستند. آنها تمایل دارند رویکردهایی را ترجیح دهند که عوامل استرس زا و پیامدهای عاطفی آنها را کاهش یا حذف می کند. از آنجایی که افراد خوش بین در مدیریت استرس سخت تر کار می کنند، استرس کمتری دارند.

• ب) آیا من بیشتر یک بدبین هستم؟

بدبینی در طرف مقابل طیف ذهنیت مثبت-منفی، تفکر نیمه خالی لیوان است. درواقع بدبینی ذهنیتی است که نشان می دهد همه چیز معمولاً به سمت کمترین نتیجه مطلوب می رود و تمایل به تمرکز بر جنبه های منفی یک موقعیت.

وقتی فردی بدبین است ممکن است به عنوان بدبین یا شکست‌خورد توصیف شود – به ظاهر به دلیل عدم امید به اینکه اوضاع چگونه پیش خواهد رفت، تسلیم می‌شوند. لیوان نیمه خالی است.

به عنوان مثال، اگر یک بدبین که در مدرسه است در یک آزمون نمره بدی کسب کند، احتمالاً انتظار دارد که در آزمون بعدی نمره بدی بگیرد، حتی اگر در این آزمون بیشتر از آزمون آخر درس خوانده باشد. یا اگر آنها یک سری قرار اول بد داشتند، احتمالاً تاریخ بعدی را نیز بد فرض می کنند.

داشتن دیدگاه منفی مداوم به زندگی با افسردگی و سایر اختلالات خلقی مرتبط است. به خصوص اگر دیدگاه منفی شما نسبت به زندگی بر توانایی شما برای عملکرد تأثیر می گذارد یا باعث ایجاد افکار خودکشی می شود – وقتی احساس می کنید چیزی برای امیدواری ندارید، ممکن است تعجب کنید که هدف زندگی چیست؟

اما، درست مانند خوش بینی، درجه بدبینی شما می تواند یک انتخاب باشد. وقتی متوجه می‌شوید که در مورد چیزی به شیوه‌ای بیش از حد منفی فکر می‌کنید، می‌توانید یک ثانیه به فرآیند فکر خود توجه کنید و شاید سعی کنید کمی مثبت‌تر به آن فکر کنید.

بدبینی یک بیماری روانی نیست، بلکه یک ویژگی شخصیتی است که در آن یک فرد دیدگاه منفی تری – یا ممکن است برخی بگویند، واقع بینانه – نسبت به زندگی دارد. یک بدبین معمولاً انتظار نتایج نامطلوب را دارد و زمانی که به نظر می رسد اوضاع خوب پیش می رود مشکوک است.

معایب و خطرات بدبینی

بدبینی بیش از حد چندین اشکال واضح دارد. برخی از مشکلات عمده بدبین بودن بیش از حد عبارتند از:

• تمرکز بر افکار منفی برای بهزیستی مضر است. مطالعات نشان می‌دهد که زنان ممکن است نرخ افسردگی بیشتری داشته باشند، زیرا میزان نشخوار فکری، نشخوار فکری و تأمل بیشتری دارند.
• تفکر بیش از حد منفی به افسردگی و اضطراب کمک می کند. 6 علائم کلیدی اختلالات اضطرابی عبارتند از نگرانی بیش از حد، نشخوار فکری، و تفکر در بدترین سناریو. به همین ترتیب، خلق پایین، افکار منفی، عزت نفس پایین و نگرانی نه تنها از ویژگی های متفکران بدبین، بلکه از عوامل افسردگی نیز هستند.
• بدبینی به اثرات منفی سلامتی کمک می کند. چشم انداز منفی با تعدادی دیگر از خطرات افزایش یافته سلامتی، مانند بیماری قلبی و مرگ و میر کلی مرتبط است.
• بدبین ها استرس بیشتری دارند و مهارت های مقابله ای کمتری دارند. یک مطالعه نشان داد که در افراد مسن‌تر، بدبینی با سطوح استرس بالاتر، تمرکز بیشتر بر بخش‌های کمتر مثبت زندگی‌شان و تمایل بیشتر به نگاه کردن به زندگی با منفی‌گرایی بیشتر به طور کلی مرتبط است و رضایت از زندگی را کاهش می‌دهد.
• افراد بدبین رضایت از زندگی کنتری دارند. تمایل به تجربه انزوای بیشتر، درگیری و استرس بیشتر، سلامت ضعیف و کاهش رفاه دارند. برعکس، افراد خوش بین سطوح استرس سالم تری را تجربه می کنند و درک بالاتری از رضایت از زندگی دارند.

یک مطالعه در سال 2015 نشان داد که “خوش بینی بیشتر با سازگاری فیزیولوژیکی بهتر با یک موقعیت استرس زا همراه است، در حالی که بدبینی بالاتر با سازگاری روانی بدتر با استرس مرتبط است.”

یکی دیگر از مؤلفه‌های نگران‌کننده بدبینی این است که ممکن است موقعیت‌های استرس‌زا را بدتر از آنچه هستند، کند. از سوی دیگر، تفکر خوش بینانه تر می تواند کمک قابل توجهی در مقابله با رویدادهای چالش برانگیز کند.

مزایا و فواید بدبینی

در حالی که عواملی که در بدبینی نقش دارند عمدتا منفی هستند، بدبینی جنبه مثبتی دارد. در واقع، دوز سالم بدبینی می تواند فواید واقعی داشته باشد.

افراد بدبین اغلب برای زمان های سخت آمادگی بیشتری دارند و ممکن است از خطراتی که متفکران خوش بین تر ممکن است نادیده بگیرند اجتناب کنند. تحقیقات نشان داده است که بدبین ها تمایل دارند موانع را با سهولت بیشتری پیش بینی کنند، زیرا انتظار دارند کارها اشتباه پیش برود، به این معنی که احتمال دارد برای مشکلات برنامه ریزی کنند.

به عنوان مثال، یک مطالعه در سال 2013 که در مجله تحقیقات شخصیتی منتشر شد، نشان داد که متفکران منفی با احتمال بیشتری شبکه های ایمنی ایجاد می کنند.

نشانه های بدبینی

چگونه می توانید تشخیص دهید که آیا شما یا کسی که می شناسید ممکن است یک فرد بدبین باشد؟ نشانه های بدبینی عبارتند از:

• رویدادهای مثبت را به علل بیرونی نسبت می‌دهید
• رویدادهای منفی را به علل درونی نسبت می‌دهید
• باور دارید که در آینده اتفاقات بدی خواهد افتاد
• تمایل داشته باشید که چیزهای خوب را به عنوان یک اشتباه یا تصادف تلقی کنید
• وقتی همه چیز واقعاً درست می شود، احساس شگفتی می کنید.
• شما به دنبال چیزی که می خواهید نمی روید زیرا فکر می کنید احتمالاً شکست خواهید خورد.
• شما تمایل دارید روی آنچه ممکن است در یک موقعیت اشتباه پیش بیاید، تمرکز کنید.
• شما فکر می کنید که خطرات تقریباً همیشه بیشتر از مزایای آن است.
• شما سندرم ایمپوستر را تجربه می کنید و توانایی های خود را دست کم می گیرید.
• شما تمایل دارید به جای نقاط قوت خود، بر نقاط ضعف یا نقص خود تمرکز کنید.
• شما اغلب از افرادی که رفتاری خوش بینانه دارند، آزرده خاطر می شوید.
• شما اغلب درگیر خودگویی منفی هستید.
• شما فرض می کنید که همه چیزهای خوب در نهایت به پایان خواهند رسید.
• برای شما زندگی کردن با وضعیت موجود آسانتر از تغییر اوضاع برای بهتر شدن است.

در حالی که ممکن است شما همه این نشانه های بدبینی را تجربه نکنید یا همیشه اینگونه فکر نکنید، بدبین ها تمایل دارند تا حدی در بسیاری از این نوع تفکرات شرکت کنند.

تاثیر بدبینی

افرادی که دیدگاه‌های بدبینانه‌تری دارند، از حمایت اجتماعی کمتر، انعطاف‌پذیری کمتر، کاهش توانایی مقابله با استرس و تمایل بیشتری به افسردگی و اختلالات اضطرابی برخوردارند. گرایش به بدبینی نیز می تواند بر دیدگاه شما به زندگی تأثیر بگذارد.

یک بدبین اغلب نکات مثبت یک موقعیت را کم اهمیت جلوه می دهد و در عین حال تمرکز خود را بر روی موارد منفی افزایش می دهد. یک خوش بین برعکس عمل می کند، وقایع مثبت را بزرگ می کند و در عین حال موارد منفی را در یک موقعیت به حداقل می رساند.

تمایل به به حداقل رساندن موارد منفی – یکی از ویژگی‌هایی که خوش‌بین‌ها را تشویق می‌کند تا رویاهای بزرگ داشته باشند و حتی پس از شکست‌ها به تلاش ادامه دهند – می‌تواند احساس امنیت کاذبی ایجاد کند که منجر به ناتوانی در تصور و برنامه‌ریزی برای مشکلات احتمالی می‌شود. همچنین ممکن است باعث شود که یک خوش بین وقتی همه چیز مطابق میل خود پیش نمی رود، غافلگیر شود.

در عین حال، به حداقل رساندن نکات منفی و به حداکثر رساندن نکات مثبت می‌تواند به یک خوش‌بین در همان روزهای سخت کمک کند که می‌تواند یک بدبین را به مکانی تاریک‌تر و درمانده‌تر بفرستد.

یک فرد خوش بین ممکن است به جای تمرکز بر مشکلات به دنبال راه حل های جدید باشد. آنها اغلب امیدوار به آینده و مهارت های مقابله ای برای گذراندن روزهای سخت هستند و آنها را طوری تنظیم می کنند که یک موقعیت منفی را به موقعیتی مثبت تبدیل کنند.

مطالعات متعدد نشان می‌دهد که برای سلامتی مهم‌تر است که کمتر بدبین باشیم تا خوش‌بین‌تر. به عبارت دیگر، برای بهره‌مندی از مزایای بیش از حد منفی‌نگر نبودن، نیازی به شادی بیش از حد ندارید. به نظر می رسد محدود کردن تأثیر منفی افکار بیش از حد بدبینانه بر سلامتی تأثیر بیشتری نسبت به تفکر صرفاً مثبت دارد.

علل بدبینی

دلایل زیادی وجود دارد که چرا برخی افراد ممکن است شخصیت بدبین تری داشته باشند. آنها عبارتند از:

• ژنتیک
• پویایی خانواده
• تجربیات گذشته
• عوامل اجتماعی و محیطی

یک مطالعه روی 5187 دوقلو نوجوان و خواهر و برادرشان نشان می‌دهد که ژنتیک ممکن است یک سوم واریانس را در این که آیا فردی به بدبینی در مقابل خوش‌بینی تمایل دارد، و بقیه واریانس ناشی از محیط اطرافشان باشد.

یک تفاوت کلیدی بین نحوه تفکر یک خوش بین و یک بدبین به سبک توضیحی آنها مربوط می شود. این راهی است که مردم از طریق آن آنچه را که در زندگی آنها اتفاق می افتد تفسیر یا توضیح می دهند.

به عنوان مثال، اگر فردی بدبین در یک آزمون ضعیف عمل کند، ممکن است این نتیجه منفی را به عنوان یک نقص شخصی یا اینکه باهوش نیست تعبیر کند. کسی که خوش بین است ممکن است نمرات پایین آزمون را به سادگی خسته بودن در آن روز یا امتحان سخت بودن آن نسبت دهد.

سبک های توضیحی خوش‌بینی و بدبینی

عوامل زیادی بر خوش بینی و بذبینی تأثیر می گذارند، اما اینکه شما تمایل بیشتری به خوش بین بودن یا بدبین بودن دارید، اغلب می توان با نحوه توضیح وقایع زندگی خود توضیح داد.

سبک توضیحی یا سبک اسنادی به نحوه توضیح افراد وقایع زندگی خود اشاره دارد. سه جنبه وجود دارد که چگونه افراد می توانند یک موقعیت را توضیح دهند. این می تواند بر تمایل آنها به خوش بین بودن یا بدبین بودن تأثیر بگذارد:

1. پایدار در مقابل ناپایدار: آیا زمان می تواند همه چیز را تغییر دهد یا بدون توجه به زمان، همه چیز ثابت می ماند؟
2. کلی در مقابل جزئی: آیا یک موقعیت تنها بازتاب بخشی از زندگی شما است یا زندگی شما به عنوان یک کل؟
3. درونی در مقابل بیرونی: آیا احساس می‌کنید رویدادها توسط شما یا نیروی بیرونی ایجاد شده‌اند؟

واقع‌گرایان چیزها را نسبتاً واضح می‌بینند، اما بیشتر ما واقع‌گرا نیستیم. در عوض، ما تمایل داریم رویدادهای زندگی خود را به صورت خوش بینانه یا بدبینانه نسبت دهیم.

سبک توضیحی خوش بینانه

خوشبین ها رویدادهای مثبت را به دلیل اعمال یا ویژگی های خودشان (داخلی) توضیح می دهند. آنها همچنین آنها را به عنوان مدرکی می بینند که اتفاقات مثبت بیشتری در آینده (پایدار) و در سایر زمینه های زندگی آنها (کلی) رخ خواهد داد.

به عنوان مثال، اگر یک فرد خوشبین ترفیع کسب کند، احتمالاً معتقد است که به این دلیل است که در کار خود خوب است و در آینده مزایا و ترفیعات بیشتری دریافت خواهد کرد. اگر آنها برای ارتقاء از دست داده شوند، احتمالاً به این دلیل است که آنها ماه بدی را به دلیل شرایط تسکین دهنده داشتند، اما در آینده بهتر خواهند بود.

سبک توضیحی بدبینانه

بدبین ها برعکس خوش‌بین‌ها فکر می کنند. آنها بر این باورند که رویدادهای منفی ناشی از اشتباهات یا ویژگی های خود (داخلی) است. آنها معتقدند که یک اشتباه به این معنی است که بیشتر خواهد آمد (پایدار)، و اشتباهات در سایر زمینه های زندگی اجتناب ناپذیر هستند (کلی) زیرا آنها علت هستند. آنها رویدادهای مثبت را به عنوان اتفاقات (جزئی) می بینند که توسط چیزهایی خارج از کنترل آنها (خارجی) ایجاد می شوند و احتمالاً دیگر تکرار نمی شوند (ناپایدار).

یک بدبین ترفیع را به عنوان یک رویداد خوش شانس می بیند که احتمالاً دیگر تکرار نخواهد شد، و حتی ممکن است نگران باشد که اکنون تحت نظارت بیشتری قرار گیرد. رد شدن برای ترفیع احتمالاً به عنوان مهارت کافی نیست. بنابراین، آنها انتظار دارند که دوباره از آنها عبور کنند.

چگونه خوش بینی را تمرین کنیم

قابل درک است، اگر خوش بین هستید، این نویدبخش آینده شماست. رویدادهای منفی به احتمال زیاد از پشت شما خارج می شوند، در حالی که رویدادهای مثبت اعتقاد شما را به خودتان، توانایی شما در ایجاد اتفاقات خوب در حال حاضر و آینده و خوبی های زندگی تأیید می کند.

کارهایی وجود دارد که می توانید به پرورش نگرش خوش بینانه تر کمک کنید. این شامل:

• هوشیارتر شوید: ذهن آگاهی تمرکز بر درگیر بودن، توجه و حضور در اینجا و اکنون است. این می تواند یک تکنیک مفید باشد که به شما کمک می کند روی آنچه در زمان حال اهمیت دارد تمرکز کنید و از نگرانی در مورد رویدادهای آینده و چیزهایی که خارج از کنترل شما هستند اجتناب کنید. اگر به طور کامل در لحظه زندگی می کنید، احتمال کمتری وجود دارد که در مورد تجربیات منفی گذشته نشخوار کنید یا نگران رویدادهای آینده باشید. این به شما این امکان را می دهد که از آنچه اکنون دارید بیشتر قدردانی کنید و با پشیمانی و اضطراب کمتر مصرف کنید.
• قدردانی را تمرین کنید: تمرین قدردانی را می توان به عنوان قدردانی از آنچه در زندگی مهم است تعریف کرد. یک مطالعه نشان داد که شرکت‌کنندگانی که برای نوشتن در یک مجله سپاس‌گزاری تعیین شده بودند، خوش‌بینی و انعطاف‌پذیری بیشتری از خود نشان دادند. سپاسگزار هستند
• احساسات مثبت خود را بنویسید: تحقیقات نشان داده است که چیزی به سادگی نوشتن افکار مثبت می تواند به بهبود خوش بینی شما کمک کند. یک مطالعه نشان داد که نوشتن رسا با تمرکز بر احساسات مثبت با کاهش پریشانی روانی و بهبود رفاه روانی مرتبط است.
• بازسازی شناختی

با استفاده از تمرینی به نام بازسازی شناختی، می توانید با به چالش کشیدن آگاهانه تفکر منفی و خود محدودکننده و جایگزینی آن با الگوهای فکری خوش بینانه تر، به خود و دیگران کمک کنید خوشبین تر شوند.

فرآیند بازسازی شناختی شامل چند مرحله مختلف است:

• موقعیت هایی را که باعث ایجاد افکار یا خلق و خوی منفی می شوند، شناسایی کنید.
• احساس خود را در لحظه ارزیابی کنید.
• افکار منفی را که در پاسخ به موقعیت دارید، شناسایی کنید.
• برای حمایت یا رد افکار منفی خود به شواهد نگاه کنید.
• روی حقایق عینی تمرکز کنید و افکار منفی خودکار را با افکار مثبت و واقع بینانه جایگزین کنید

زندگی با بدبینی

چگونه می توانید بدون از دست دادن فرصت ها برای آماده نگه داشتن خود برای بحران ها خوش بین بمانید؟ تعدادی از مراحل وجود دارد که می توانید انجام دهید.

به بهترین ها امیدوار باشید، برای بدترین ها برنامه ریزی کنید

رویکرد امید به بهترین ها و برنامه ریزی برای بدترین ها به شما این امکان را می دهد که از مزایای فراوان خوش بینی لذت ببرید بدون اینکه خود را آسیب پذیر و ناآماده بگذارید. برای به دست آوردن مزایایی که بدبینی ارائه می دهد، به چیزهایی فکر کنید که احتمالاً ممکن است اشتباه پیش بروند و برنامه های پشتیبان و موارد احتمالی برای مقابله با موارد غیرمنتظره ایجاد کنید. سپس، در حالی که این برنامه های پشتیبان را در ذهن دارید، روی نکات مثبت تمرکز کنید.

آنچه مهم است را به خاطر بسپارید

آنچه را که دارید بچشید و به خاطر بسپارید و هدفتان پرورش قدردانی باشد. استرس زمانی حاصل می شود که احساس کنیم نیازهای یک موقعیت از منابع ما برای رسیدگی به آنها بیشتر است. بنابراین، زمانی را به فهرستی از نقاط قوت و منابع خود اختصاص دهید.

در نظر داشتن منابع موجود می‌تواند استرس را کاهش دهد و به شما کمک کند که در طول زندگی احساس قدرت کنید. این طرز تفکر واقعاً می‌تواند زمانی که با بحران مواجه می‌شوید کمک کند.

به یاد داشته باشید که هرچه با آن روبرو شوید می گذرد

تحقیقات روانشناسی مثبت گرا به ما آموخته است که تا زمانی که مردم پیش بینی می کنند، شکست های بزرگ باعث نمی شود که مردم احساس ناراحتی کنند. پس از چند هفته یا چند ماه، افرادی که یک بحران بزرگ را تجربه کرده اند، عموماً به سطح عادی شادی (یا ناراحتی) خود باز می گردند.

خوش‌بینی و بدبینی به عنوان واقعیتی از زندگی

بدبین ها انتظار دارند اتفاقات بد بیفتد و تمایل دارند به جنبه های منفی چیزها نگاه کنند در حالی که خوش بین ها انتظار دارند اتفاقات خوب بیفتد و وقتی زندگی مطابق با آنها پیش نمی رود به دنبال پوشش نقره ای هستند.

خوش بین ها به طور کلی بیشتر احساس شادی می کنند و بدبین ها کمتر احساس شادی می کنند. اگر بدبین هستید، همیشه می توانید یاد بگیرید که چگونه خوش بین شوید. گاهی اوقات تحمل یک بحران، انگیزه مناسبی برای انجام آن در اختیار شما قرار می دهد.

نیلوفر علی‌بیگی

منبع:

Nelson, K. (January 30, 2024). Are You an Optimist or a Pessimist?. Taken from the link: https://www.verywellmind.com/optimist-pessimist-quiz-8549440