صحبت کردن با همسر در مورد رابطه جنسی می‌تواند ارتباط تان را عمیق‌تر کند و این موضوع را در زمانی که هر دو طرف احساس راحتی می‌کنید، مطرح نمایید زیرا به‌رغم نقش پررنگ رابطه جنسی سالم در زندگی زناشویی، صحبت درباره سکس کماکان برای بسیاری از زوج‌ها سخت و خجالت‌آور است. شما با ایجاد همدلی و ذهنی باز، به شریک زندگی خود کمک می‌کنید تا احساس راحتی کند و با یک برنامه و مطرح کردن یک نگرانی درمورد رابطه جنسی‌تان فضا را برای صحبت مهیا می‌کنید.
مناسب‌ترین زمان برای صحبت درباره رابطه جنسی با همسر
زمان مناسب برای صحبت کردن در مورد رابطه جنسی با همسرتان باید در زمانی ارائه شود که هر دو احساس ارتباط گرم و صمیمی داشته باشید و در یک محیط مثبت انجام شود. رابطه جنسی نباید در طول مشاجره با شریک زندگی خود مورد بحث قرار گیرد، که می‌تواند منجر به ناامنی‌ها و مسائل پایدار شود.
در ابتدا، قبل از اینکه شروع به بررسی جنسی یکدیگر کنید، موضوع جنسی باید مطرح شود. هرچه بیشتر در مورد موضوعات ناراحت کننده یا آسیب پذیر صحبت کنید، احساس نزدیکی خواهید کرد و رسیدگی به نگرانی‌هایی که ممکن است در رابطه ایجاد شود آسان‌تر می‌شود.
زمان مناسب برای صحبت در مورد رابطه جنسی:
- وقتی هر دو آرام هستید:
زمانی را انتخاب کنید که هر دو در آرامش و خلق و خوی خوب باشید. این بهترین زمان برای بحث آشکار درباره یک موضوع حساس خواهد بود.
- زمانی که احساس می‌کنید از نظر احساسی و جسمی به هم متصل هستید:
زمانی را انتخاب کنید که هر دو در سطح عاطفی و فیزیکی احساس ارتباط داشته باشید. این به شما این امکان را می‌دهد که با بحث در مورد آسیب‌پذیری‌ها کمتر احساس خطر کنید.
- وقتی چیزی برای گفتن دارید:
در مورد موضوعات مهمی مانند رابطه جنسی کوتاهی نکنید. برای به اشتراک گذاشتن تمایلات و نگرانی‌های جنسی خود با شریک زندگی خود برنامه‌ریزی کنید.
قبل از صحبت کردن با همسر در مورد رابطه جنسی چه نکاتی رعایت شود؟
- از بحث در مورد مشکلات جنسی بعد از مقاربت اجتناب کنید:
بحث در مورد مشکلات جنسی پس از مقاربت ممکن است مانند یک انتقاد باشد. مطرح کردن موضوع رابطه جنسی در زمانی که هر دو باهم، زمان با کیفیتی را سپری می‌کنید و احساس راحتی می‌کنید می‌تواند بار احساسی این مکالمات را کاهش دهد. اگر تا بعد از مقاربت صبر کنید، این خطر را دارید که شما یا شریکتان احساس آسیب‌پذیری و ناامنی بیشتری کنید.
- شریک زندگی خود را نادیده نگیرید:
برای جلوگیری از چشم‌پوشی از همسر خود، در همان مراحل ابتدایی صمیمیت صادق باشید. در مورد چیزهایی که دوست دارید و نمی‌پسندید صحبت‌های ملایمی داشته باشید تا شریک زندگی شما با ترجیحات شما آشنا شود. اگر تا ماه‌ها بعد صبر کنید، ممکن است احساس کنند اطلاعاتی را از آنها مخفی کرده‌اید و احساس ناامنی کنند و به آنها خیانت شده باشد. این ممکن است اعتماد برخی از زوج‌ها را از بین ببرد.
- یک مکان خنثی برای گفتگو انتخاب کنید:
انتخاب یک مکان خنثی برای صحبت در مورد هر موضوعی، برای حفظ آرامش هردو نفر مهم است. هنگام انتخاب مکان، مکانی را انتخاب کنید که هر دوی شما احساس راحتی می‌کنید. ترجیحاً این مکان خیلی شلوغ و پر سر و صدا نباشد تا بتوانید روی چیزهایی که همسرتان با شما به اشتراک می‌گذارد تمرکز کنید. مکان‌هایی در خانه شما مانند اتاق خواب شما معمولاً جایی است که با یکدیگر صمیمی هستید. انجام چنین مکالمه‌ای در اتاق خواب ممکن است فضای آن اتاق را مختل کند و ممکن است شریک شما را تحریک کند که احساسات منفی وارد آن اتاق شود، بنابراین سعی کنید اتاق یا موقعیت را تغییر دهید.
چرا با همسرمان درباره سکس صحبت کنیم؟
برخی افراد هنگام حرف‌زدن درباره زندگی خصوصی و جنسی خود احساس خجالت، ناامنی و ناراحتی می‌کنند. حتی این صحبت‌ها برای عده‌ای دیگر با ترس از طردشدن، قضاوت و اضطراب همراه است، اما آسودگی خیال زن و مرد در زندگی زناشویی و صمیمیت عاطفی آنها مستقیما تحت‌تأثیر همین صحبت‌هاست.
- خیال هر دو طرف را آسوده می‌کند
حرف‌های نزده که روی قلب و ذهن شما تلنبار می‌شوند، بر سلامت جسم و سلامت روان هر دوی شما اثر منفی می‌گذارند. بنابراین خیلی واضح درباره مسائل مربوط به رابطه جنسی حرف بزنید تا ناگفته‌ای گوشه ذهنتان باقی نماند. حتی می‌توانید درباره بیماری‌های مقاربتی، سابقه روابط جنسی و موارد این‌چنینی با هم صحبت کنید. هرچه این مسائل شفاف‌تر شوند، امنیت و آسودگی خاطرتان بیشتر خواهد بود.
- موجب تقویت صمیمیت عاطفی می‌شود
گفتوگو درباره رابطه جنسی شما را به درک عمیق‌تر و راحتی بیشتر با همسرتان سوق می‌دهد. هرچه صمیمیت عاطفی میان زن و مرد بیشتر باشد، اعتماد متقابل نیز میان آنها افزایش می‌یابد.
- فرصتی برای بیان خواسته‌ها ایجاد می‌کند
گفت‌وگوی جنسی میان زوج‌ها فرصتی برای بیان خواسته‌ها، انتظارات و نیازهای جنسی آنهاست. این یعنی حتی اگر تصور اشتباهی درباره علایق و انتظارات همسرتان در رختخواب دارید، بعد از گفتوگو شبهه‌ای باقی نمی‌ماند.
- مرزبندی می‌کند
زن و مرد با صحبت‌کردن درباره رابطه جنسی می‌توانند مرزهای عاطفی و فیزیکی رابطه زناشویی را طبق انتظارات خود شکل دهند. این‌طوری بعدها به‌خاطر درک نادرست از نیازهای جنسی یکدیگر صدمه نمی‌بینند و صدمه نمی‌زنند.
موضوعاتی که باید هنگام صحبت در مورد سکس مورد بحث قرار گیرند
برای صحبت درباره سکس منتظر اتفاق عجیب‌غریبی نباشید. حتی کوچک‌ترین مسئله‌ای که ذهنتان را درگیر می‌کند نیز ارزش بیان‌کردن را دارد مانند تغییرات بزرگ و کوچک در میل جنسی، فانتزی‌های جنسی جدید و نیاز به صمیمیت بیشتر.
- تغییرات میل جنسی
تغییرات در میل جنسی ممکن است در هر زمانی برای همه اتفاق بیفتد. بحث درباره تغییرات میل جنسی با شریک زندگیتان برای بیان اینکه چرا ممکن است آنقدر روحیه نداشته باشید یا میل های جنسی متضاد جدید را توضیح دهید، مهم است. برخی از مسائل سلامتی، ناامنی ها، استرس و اختلالات جنسی همگی می‌توانند بر میل جنسی فرد تأثیر بگذارند و به اتاق خواب مرده (فقدان فعالیت جنسی) منجر شوند. بدون آشکار کردن این تغییرات، آنها می‌توانند تأثیری پایدار بر روابط کلی شما داشته باشند.
میل جنسی آدم‌ها ثابت نیست؛ کم و زیاد می‌شود و تغییر می‌کند. بنابراین اگر می‌بینید این کشش در شما یا همسرتان کم‌رنگ‌تر از قبل شده، مهم است درباره‌اش صحبت کنید.
- گریه در حین رابطه جنسی
اگرچه برای برخی افراد کاملا طبیعی است، اما اگر شما یا شریک زندگیتان در حین رابطه جنسی یا بعد از ارگاسم گریه کنید، باید زمانی را برای صحبت در مورد احساس خود اختصاص دهید.
- میل به تغییر یا امتحان‌کردن ایده‌های تازه
کشف علایق و علاقه‌های جدید می‌تواند بخش هیجان انگیزی از رابطه جنسی شما باشد. اگر می‌خواهید چیز جدیدی را امتحان کنید، از بیان فکرهای عجیب‌غریبتان نترسید، زیرا این می‌تواند به جلوگیری از مشکلات جنسی کسل‌کننده کمک کند. مشتاقانه درباره فانتزی‌های جنسی همسرتان بپرسید و آنها را با حوصله اجرا کنید. البته گفتوگو درباره فانتزی‌های جنسی به این معنی نیست که باید بی‌چون‌و‌چرا خواسته‌های شریک زندگی خود را برآورده کنید، حتی اگر موجب ناراحتی شما می‌شوند! بااین‌حال درمیان‌گذاشتن عمیق‌ترین افکارتان با شریک زندگی، بدون قضاوت و شرمندگی، ارتباط زناشویی را در داخل و خارج از اتاق‌خواب عمیق‌تر می‌کند.
- نبود صمیمیت جنسی
صحبت درباره نبود صمیمیت جنسی نباید انتقادگونه و با ناراحتی باشد. این‌طور به آن نگاه کنید که بقای رابطه‌تان به گفتوگو درباره آن بستگی دارد، به گفتن و شنیدن درباره میزان صمیمیت زن و مرد، دوست‌داشتن و دوست‌داشته‌شدن و رنگ‌و‌بوی محبت در رابطه جنسی. بی‌مهری در سکس و نادیده‌گرفتن آن ممکن است به‌سرعت زمینه مشکلات بزرگ‌تر را فراهم کند.
نادیده گرفتن فقدان صمیمیت می‌تواند باعث شود که شما به طور فزاینده‌ای در رابطه خود احساس عدم ارتباط کنید و مشکلات بزرگتری ایجاد کند.
- امنیت رابطه جنسی
انجام رابطه جنسی ایمن چیزی است که هر زوج باید قبل از شروع صمیمیت در مورد آن صحبت کنند. محافظت از خود و شریک زندگی تان باید قبل از ایجاد رابطه جنسی مورد توجه قرار گیرد. راه هایی را که انتظار دارید برای انجام رابطه جنسی ایمن ارائه کنید، به شما اجازه می دهد تا حد و مرزهای سالمی را تعیین کنید. اگر از شروع مکالمه احساس ناراحتی می کنید، همیشه می توانید با سوالات شروع کنید. به عنوان مثال، “چگونه در گذشته رابطه جنسی ایمن داشته اید؟” و “چه راه هایی برای رسیدگی به موضوع رابطه جنسی ایمن راحت هستید؟” وقتی سؤال می‌پرسید، به شریک زندگی خود نشان می‌دهید که علاقه‌مند به یادگیری نیازهای او و همچنین رسیدگی به نگرانی‌های خود هستید.
زن و مرد حق دارند برای رابطه جنسی خود حدومرز بگذارند و درباره مرزهای خود آزادانه حرف بزنند. کوچک‌ترین نگرانی بابت امن‌نبودن سکس نباید ناگفته بماند. به نگرانی‌های یکدیگر اهمیت بدهید و اگر می‌بینید همسرتان توان بیان نگرانی‌هایش را ندارد، پس می‌توانید سؤال بپرسید تا از نگرانی‌هایش سر دربیاورید.
- فانتزی‌های جنسی
تخیلات جنسی ممکن است به عنوان یک موضوع چالش برانگیز مطرح شوند. وقتی افکار صمیمی خود را افشا می‌کنید، به اشتراک‌گذاری فانتزی‌ها می‌تواند آسیب‌پذیر باشد. با این حال تخیلات جنسی کاملا طبیعی هستند. هیچکس نباید از داشتن خیال پردازی‌های شخصی تا زمانی که کسی را در معرض خطر قرار ندهد احساس بدی داشته باشد. همانطور که هر یک از شما خواسته‌های درونی خود را به اشتراک می‌گذارید، ممکن است احساس راحتی و ثبات بیشتری در رابطه کنید. این مکالمات می‌تواند اعتماد و ارتباط عمیق‌تری را هنگام بررسی صمیمیت با هم ایجاد کند.
بحث در مورد فانتزی جنسی به این معنا نیست که شما باید خواسته شریک زندگی خود را برآورده کنید اگر باعث ناراحتی شما می‌شود. با این حال، در میان گذاشتن عمیق‌ترین افکار خود با شریک زندگی خود بدون احساس قضاوت یا شرمساری می‌تواند ارتباط شما را در داخل و خارج از اتاق خواب عمیق‌تر کند.
زمان‌های نامناسب برای سکس
شریک زندگی شما مجاز است که گاهی به رابطه جنسی بی‌میل باشد یا دست‌کم شوقی به انجامش نداشته باشد. می‌توانید با گفتوگو درباره این مواقع با هم به توافق برسید، مثلا بعد از مشاجره یا وقتی سرما خورده است و احوال خوشی ندارد. مطمئن باشید با حرف‌زدن و بیان این بی‌میلی به رابطه جنسی لطف بزرگی به خودتان و همسرتان می‌کنید.
نکات مهم صحبت درباره سکس با همسر
از آنجا که سکس موضوعی حساس است و حرف‌زدن درباره آن، شامل طرح نیازها و انتقادها، برای بسیاری از افراد پذیرفتنی نیست، مهم است بدانید چطور و با چه تکنیک‌هایی زبان به بیان انتظارات خود باز کنید. در این بخش چند راهکار خوب پیش رویتان گذاشته‌ایم.
- زمانی را برنامه ریزی کنید
برنامه ریزی زمانی برای صحبت به هر دو شریک اجازه می دهد تا آنچه را که می خواهند بیان کنند و احساسات خود را پردازش کنند. هنگام برنامه ریزی، روزها یا زمان هایی را جستجو کنید که می دانید آرام تر خواهید بود. بهترین کار این است که سعی نکنید در زمان های پر استرس روز در مورد چیزی صحبت نکنید، مانند همین که از سر کار به خانه می روید. در عوض، زمانی را برای به اشتراک گذاشتن احساسات خود در زمانی که احساس راحتی و عجله دارید اختصاص دهید.
- نسبت به احساسات آنها حساس باشید
از آنجایی که صحبت در مورد هر موضوع می‌تواند باعث شود افراد احساس آسیب پذیری بیشتری کنند، مهم است که نسبت به احساسات آنها حساس باشیم. هنگام به اشتراک گذاشتن افکار خود، از کلمات یا عباراتی استفاده کنید که به شریک زندگی تان آرامش می بخشد. شما می توانید با آنچه دوست دارید شروع کنید و تغییراتی را که دوست دارید در آینده مشاهده کنید را آسان کنید. بهبود مهارت های ارتباطی شما شامل استفاده از اعتبارسنجی و گوش دادن انعکاسی است تا اطمینان حاصل شود که شریک زندگی شما احساس می کند شنیده شده و درک می‌شود.
- سوال بپرسید
سوال پرسیدن همیشه مفید است زیرا این فرصت را برای شریک شما فراهم می کند که توضیح دهد. وقتی سوال می‌پرسید، دیگر نیازی نیست که شکاف‌ها را با هیچ روایت منفی یا افکار نگران‌کننده پر کنید، از تصور کردن دست می‌کشید و پاسخ‌های واقعی را دریافت می‌کنید. پرسیدن سوالاتی از شریک زندگی خود در مورد صمیمیت و آنچه که او دوست دارد می‌تواند رابطه جنسی را برای هر دوی شما بهبود بخشد. با پرسیدن این سوالات نشان می‌دهد که شما مایل به گوش دادن و مشارکت در ایده‌های جدید هستید.
- به آرامی شروع کنید
برای شروع یک گفتگوی ظریف، مهم است که به آرامی شروع کنید و موضوع را آسان کنید. شما می‌توانید صحنه را آماده کنید و یک محیط آرام و ساکت برای صحبت در مورد رابطه جنسی ایجاد کنید. این بدان معنا نیست که شما باید خلق و خوی جنسی را تنظیم کنید، بلکه فقط باید یک محیط آرام داشته باشید تا هر گونه احساسات طاقت فرسا را کاهش دهید.
- احساسات خود را به اشتراک بگذارید
از آنجایی که این موضوع حساسی است و ممکن است افراد را آسیب پذیر کند، اشتراک گذاری به برقراری ارتباط کمک می‌کند. با به اشتراک گذاشتن احساسات خود، می‌توانید خود را با شریکتان مرتبط‌تر کنید و آنها احساس راحتی می‌کنند. با به اشتراک گذاشتن احساسات خود شروع کنید تا گفتگو را به راحتی باز کنید. همیشه می‌توانید با نوشتن احساسات خود و سپس به اشتراک گذاشتن آنها با شریک زندگی خود تمرین کنید.
- قضاوت و انتقاد نکنید
وقتی شما قضاوت می‌کنید، شریک زندگی شما می‌تواند به نوعی خاموش شود و اعتماد خود را از دست بدهد. با قضاوت نکردن، به شریک زندگی خود اجازه می‌دهید احساس امنیت کند که در فضای امنی قرار دارد. سعی کنید هنگام بحث در مورد رابطه جنسی از انتقاد استفاده نکنید زیرا باعث می شود شریک زندگی شما مورد قضاوت قرار گیرد. اگر با تعریف و تمجید و کلمات مثبت شروع کنید، به شما کمک می کند تا تمرکز خود را روی صحبت کردن از جایی که صراحت و سپاسگزاری است، حفظ کنید.
- صبور باشید
رابطه جنسی یک موضوع آسیب پذیر و حساس است، بنابراین صبور بودن با شریک زندگی خود مهم است. ایجاد یک فضای امن که در آن شما برای گوش دادن باز باشید و شریک زندگی خود را تحت فشار قرار ندهید تا بتواند صحبت‌هایش را به اشتراک بگذارد، به او این امکان را می دهد که در بیان خود احساس راحتی بیشتری داشته باشد. شما همچنین می‌توانید تمرین کنید که حواستان باشد که خود را در جای آنها قرار دهید. گفتگوی درونی منفی را خاموش کنید و به خود اجازه دهید بدون واکنش گوش دهید.
- از عبارات “من” استفاده کنید
استفاده از جملات “من” به شما این امکان را می دهد که به جای تمرکز بر آنچه که از شریک زندگی خود دریافت نمی‌کنید، روی نیازهای خود تمرکز کنید. این به کاهش هرگونه احساس تدافعی کمک می‌کند. این همچنین می‌تواند سرزنش‌هایی را که ممکن است متوجه شریک زندگیتان شود کاهش دهد و به شما اجازه می‌دهد تا مالکیت اعمال خود را به دست بگیرید. استفاده از جملات «من» کمک می‌کند تا آنچه را که می‌خواهید به اشتراک بگذارید، مانند «وقتی پایم را لمس می‌کنی احساس می‌کنم برانگیخته می‌شوم».
۹. همدل و همدرد باشید
حتی اگر شما و همسرتان خصوصیات و علایق جنسی متفاوتی دارید، باید بتوانید درباره این تفاوت‌ها همدلانه صحبت کنید. مهم‌ترین نکته بازبودن ذهن هریک از شما به افکار و نیازهای یکدیگر است. با یکدیگر ارتباط برقرار کنید، نگرانی‌ها و خواسته‌های یکدیگر را درک کنید و با مهربانی به آنها پاسخ دهید. از یاد نبرید که شما در مسیر زندگی همراه و هم‌سفر یکدیگرید.
۱۰. به این گفتوگو عادت کنید
حرف‌زدن درباره سکس مکالمه‌ای یک‌باره نیست. این بحث باید بخشی همیشگی از روابط زناشویی باشد، چراکه نیازها و خواسته‌های هر دو طرف به‌مرور زمان تغییر می‌کند.
چگونه در مورد رابطه جنسی با شریک زندگی خود صحبت کنید؟
در اینجا چند راهکار برای آسان‌تر کردن مکالمات جنسی برای هر دوی شما آورده شده است:
الف) آرام شروع کنید
لحنی که مکالمه را با آن آغاز می‌کنید، جهت مکالمه را تعیین می‌کند. شروعی نرم و آرام داشته باشید. انتقاد تند نه‌تنها کارساز نیست، بلکه فرد مقابل را وارد حالت تدافعی می‌کند. از سرزنش بپرهیزید، انتقاد را کنار بگذارید و روی بیان حرف‌هایی تمرکز کنید که گفتنشان رضایت از زندگی جنسی را افزایش بدهد.
ب) صمیمی بمانید
محبت و صمیمیت به‌اندازه جنبه جنسی مقاربت اهمیت دارند. تک‌تک جملاتی که در طول مکالمه بیان می‌کنید باید در راستای حفظ صمیمیت و محبت رابطه باشند.
ج) به حاشیه نروید
رک‌و‌پوست‌کنده درباره انتظارات، ترس‌ها، خواسته‌ها و نگرانی‌های خود حرف بزنید و درونی‌ترین افکار و احساسات خود را بی‌واهمه بیان کنید، اما متمرکز بمانید و مکالمه را به حاشیه نبرید. در مورد چیزهایی که هر دو ممکن است از آن لذت ببرید و فانتزی هایی که دارید صحبت کنید. اگر تصمیم دارید برخی از این موارد را وارد رابطه خود کنید، گزینه های خود را با هم تحقیق کنید.
صحبت کردن درمورد رابطه جنسی را شروع کنید
حرف‌زدن درباره رابطه جنسی هرچقدر هم سخت و نگران‌کننده و اضطراب‌آور باشد، برای حفظ سلامت زندگی زناشویی ضروری است. آدم‌ها انتظارات، تمایلات و تخیلات جنسی متفاوتی دارند و مجازند که درباره آنها آزادانه با همسر خود صحبت کنند. نتایج این گفتوگو صمیمیت بیشتر، ارتباط قوی‌تر و زندگی جنسی سالم‌تر برای آنهاست.
نیلوفر علی‌بیگی
منبع:
Gulotta, J. (April 19, 2023). How to Talk About Sex With Your Partner. Taken from the link: https://www.choosingtherapy.com/how-to-talk-about-sex-with-your-partner/
Stritof, S. (October 30, 2022). How to Talk About Sex With Your Partner. Taken from the link: https://www.verywellmind.com/married-couples-should-discuss-sexual-problems-2300936
