خودگویی مسئله‌ای است که بسیاری از افراد به‌طور دائم با آن درگیر هستند. ممکن است تمام روز را با خودشان صحبت کنند و گفت‌وگوهای ذهنی‌شان را تا آخر شب ادامه دهند. ما اطلاعات کمی در مورد خودگویی داریم، اما همیشه این کار را انجام می‌دهیم. احتمالاً الان هم دارید این کار را انجام می‌دهید. زیر لب و بی‌صدا با خود صحبت می‌کنید. دقیقا چیزی در درون مغز خود… .
خودگویی چیست؟
خودگویی راهی است که با خود یا صدای درونی‌تان صحبت می‌کنید. شاید ندانید که دارید آن را انجام می‌دهید، اما تقریباً مطمئناً این کار را می‌کنید. این صدای درونی افکار آگاهانه را با باورها و تعصبات درونی ترکیب می‌کند تا یک مونولوگ درونی در طول روز ایجاد کند.
آنچه با خود می‌گویید بسیار مهم است. زیرا خود گفتاری تأثیر زیادی بر احساس و کاری که انجام می‌دهید دارد و می‌تواند احساس شما را شکل دهد و کیفیت زندگی شما را تعیین کند. این خودگفتاری می‌تواند حمایت‌کننده و مفید باشد، به شما انگیزه دهد، یا می‌تواند سرزنش‌کننده و منفی باشد و اعتماد به نفس شما را تضعیف کند.
خودگویی مثبت
- به ما کمک می‌کند عملکرد خود را بهبود بخشیم.
- می‌تواند انگیزه ما را افزایش دهد.
- می‌تواند به ما کمک کند تا احساسات خود را تنظیم کنیم (به استفاده از خودگویی آرام برای کنترل اضطراب فکر کنید).
- می‌تواند به ما در حل مشکلات کمک کند (به زمان‌هایی فکر کنید که راه‌حل‌های جایگزین برای مشکلی را در ذهن خود امتحان کرده‌اید).
- عزت نفس را بهبود ببخشد، استرس را مدیریت کند و رفاه را فراهم آورد
- هرگونه علائم افسردگی، اضطراب را کاهش دهد
- تصویر بدن خود را بهبود بخشد و می‌تواند به درمان اختلالات خوردن کمک کند
- خطر خودآزاری و خودکشی را کاهش دهد
- باعث می‌شود احساس کنید کنترل بیشتری بر زندگی خود دارید
خودگویی منفی
- بیشتر شبیه یک منتقد درونی به نظر می‌رسد
- بدبین است و بر بدی‌ها تمرکز می‌کند
- اعتماد به نفس شما را از بین می‌برد
- شما را از دستیابی به توانایی‌های خود باز می‌دارد
- قبل از شروع هر چیزی به شما این احساس را می‌دهد که قرار است شکست بخورید
- ممکن است به نظر برسد:
- “من هرگز نمی توانم این کار را انجام دهم”
- “من در این کار خوب نیستم”
- “من همه چیز را امتحان کردم – هیچ چیز کار نمی کند”.
- خودگویی منفی می‌تواند تکراری باشد و اغلب واقعیت را منعکس نمی‌کند.
- می‌تواند منجر به نشخوار فکری شود که با افکار منفی مزاحم تکرار می‌شود
- منجر به استرس و تمایل به کمال‌گرایی شود
در موارد شدید، این نوع گفتگوی درونی را می‌توان با درمان حرفه‌ای، مانند درمان شناختی رفتاری، محدود کرد.
چگونه خودگویی می‌تواند بر سلامت روان تأثیر بگذارد؟
خودگویی شما می‌تواند بر سلامت روان و روابط شما با دیگران تأثیر بگذارد.
اگر عمدتاً در مورد خود منفی فکر می‌کنید، بیشتر اوقات احساس بدی خواهید داشت. این می‌تواند شما را به سمت پایین بکشاند یا اگر پایین هستید، ممکن است دوباره بلند شدن سخت باشد. خودگویی منفی اغلب توسط افرادی که افسردگی یا اضطراب دارند تجربه می‌شود.
چرا خودگویی مهم است؟
برخی افراد بر این باورند که می‌توانند موفقیت خود را مدیون داشتن صدای درونی قوی بدانند. در برخی موارد، حتی یک صدای درونی انتقادی می‌تواند افراد را با افزایش آگاهی از موانع درونی و بیرونی دستیابی به موفقیت سوق دهد. اما با گذشت زمان، این نوع خودگویی می‌تواند بر اعتماد به نفس فرد تأثیر بگذارد، شرم را تقویت کند و رشد شخصی را محدود کند.
آیا خوب است که با خودمان صحبت کنیم؟
بسیاری از افراد برای ایجاد انگیزه در خود از خودگویی، چه درونی و چه با صدای بلند استفاده می‌کنند، و تحقیقات نشان می‌دهد که اگر به درستی انجام شود، می‌تواند مفید باشد. بنابراین، صحبت با خود، می‌تواند به ما کمک کند آرام شویم و با لحظات چالش برانگیز روبرو شویم.
چگونه خودگویی می‌تواند بر اعتماد به نفس جنسی ما تأثیر بگذارد؟
خودگویی منفی می‌تواند در تمام جنبه‌های زندگی افراد از جمله رابطه جنسی نفوذ کند. وقتی افراد به ظاهر، تناسب اندام یا مهارت‌های جنسی خود انتقاد می‌کنند، می‌تواند منجر به اضطراب عملکرد و برخوردهایی شود که هم برای خود و هم برای شریک زندگی‌شان رضایت‌بخش نیست. قطع کردن انتقاد از خود زمانی که شروع به تداخل با یک تجربه جنسی می‌کند، و جایگزینی آن با افکار آگاهانه یا دلسوزانه به خود، می‌تواند به بازیابی اعتماد به نفس جنسی کمک کند.
چه کارهایی برای بهبود خودگویی مثبت انجام دهیم؟
- تمرین کنید به چیزهای خوب در مورد خودتان فکر کنید. خیلی ساده، تمرین کنید که نیمه پر لیوان را ببینید نه نیمه خالی.
- نقاط قوت خود را به عنوان بخشی از صحبت با خود شناسایی کنید و برای آنچه به دست آورده‌اید تعریف و تمجید کنید.
- یک راه مفید برای بهبود خودگویی مثبت، نگاه کردن، فکر کردن و عمل کردن به شیوه‌ای مثبت است. اطراف خود را با افراد مثبت و خوش‌بین احاطه کنید.
- سعی کنید صحبت‌های منفی را به خودگویی خنثی یا مثبت تبدیل کنید.
ممکن است خودگویی منفی به قدری عمیقاً ریشه دوانده باشد که تصور راه دیگری برای نگاه کردن به مسائل دشوار باشد. شاید سخت باشد که برگ جدیدی در ذهن خود بچرخانید و چیزها را از منظری تازه ببینید. تغییر می‌تواند در یک دقیقه اتفاق بیفتد، اما برای اینکه تاثیری پایدار داشته باشد، باید در درازمدت به یک عادت خوب تمرین‌شده تبدیل شود. ممکن است صحبت با یک روان‌شناس کمک کند. دریافت دیدگاه دیگری می‌تواند به شما کمک کند دیدگاه خود را تغییر دهید.
نیلوفر علی‌بیگی
منبع:
Nevid, J. (July 19, 2023). Self-Talk: How You Do It Matters a Lot. Taken from the link: https://www.psychologytoday.com/intl/blog/the-minute-therapist/202307/self-talk-how-you-do-it-matters-a-lot
healthdirect. (February 2022). Self-talk. Taken from the link: https://www.healthdirect.gov.au/self-talk#:~:text=Self%2Dtalk%20is%20the%20way,internal%20monologue%20throughout%20the%20day.
https://www.psychologytoday.com/us/basics/self-talk
