افسردگی تولد یک تجربه واقعی و رایج است که می‌تواند هر کسی را، صرف نظر از سن، تحت تاثیر قرار دهد. این می‌تواند ناشی از عوامل مختلفی باشد، از جمله ترس از پیر شدن، آسیب‌های گذشته، تنهایی و فشار برای داشتن یک جشن عالی باشد.در حالی که تولد معمولا با شادی همراه است، برای برخی، تولد می‌تواند منبع استرس و غم باشد. در این مقاله، دلایل افسردگی تولد را بررسی خواهیم کرد و راهبردهای مقابله با این احساسات دشوار را بررسی خواهیم کرد.
آیا افسردگی تولد یک وضعیت واقعی است؟
بله، افسردگی تولد یک پدیده واقعی است که بسیاری از افراد را تحت تاثیر قرار می‌دهد. این یک تشخیص رسمی سلامت روان نیست، بلکه به مجموعه‌ای از علائم و نشانه‌هایی اشاره دارد که ممکن است برخی افراد در روز تولد خود تجربه کنند. علائم رایج افسردگی تولد می‌تواند شامل موارد زیر باشد:
- احساس ترس
- پرهیز از فکر کردن به روز تولد
- نگران سنت‌ها
- رنجش از کسانی که در مورد تولد می‌پرسند
- عدم اشتیاق برای جشن‌ها
- تجربه احساساتی مانند غم، اضطراب یا خشم در روز تولد
در حالی که همه افسردگی تولد را با شدت یکسان تجربه نمی‌کنند، این یک اتفاق رایج است که می‌تواند افراد در هر سنی را تحت تاثیر قرار دهد.
افسردگی تولد در مقابل افسردگی بالینی:
افسردگی تولد با افسردگی بالینی یکسان نیست. افسردگی روز تولد یک حالت خلقی موقت است که باعث می‌شود افراد احساس غمگینی، تحریک پذیری، اضطراب و احساس تنهایی کنند. این یک واکنش طبیعی به عوامل استرس‌زا یا انتظارات پیرامون تولد است و معمولاً پس از گذشت یک روز خاص برطرف می‌شود.
از سوی دیگر، افسردگی بالینی یک اختلال جدی در سلامت روان است که می‌تواند در هر زمانی از سال رخ دهد و محدود به روز تولد نیست. این یک احساس طولانی مدت غمگینی یا از دست دادن علاقه به چیزهایی است که فرد قبلاً از آنها لذت می‌برد.
چرا یک فرد به افسردگی تولد مبتلا می‌شود؟
دلایل زیادی وجود دارد که چرا افراد در زمان تولد احساس ناراحتی می‌کنند.
- اضطراب یا ناراحتی در مورد پیری
- احساس می‌کنند که در یک سن خاص به اندازه کافی موفق نشده‌اند
- ترس از مردن
- تنهایی
- نداشتن دوستان نزدیک یا خانواده برای جشن گرفتن
- فشار برای مهمانی و دعوت مردم
- احساسات حل نشده یا آسیب‌های مرتبط با تولد یا پیری
علائم افسردگی تولد
علائم افسردگی تولد می‌تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد، اما برخی از علائم رایج عبارتند از:
- قبل یا در طول تولدتان احساس اضطراب شدید دارید.
- از فکر کردن در مورد تولد یا سن خود اجتناب کنید.
- رنجش از افرادی که در مورد تولد شما می پرسند.
- غمگینی، تحریک پذیری یا عصبانیت را در روز تولد یا حوالی آن تجربه می کنید.
- کناره گیری یا انزوای اجتماعی.
- مشکل در خواب یا تغییر در اشتها.
- عدم علاقه به فعالیت هایی که زمانی برای شما لذت بخش بود.
راهکارهایی برای مقابله با افسردگی تولد
در اینجا چند نکته ارزشمند برای مقابله با افسردگی تولد وجود دارد که در ادامه به آنها می پردازیم.
-
افکار منفی خود را به چالش بکشید
افکار منفی می‌توانند به احساس افسردگی کمک کنند. یاد بگیرید که این افکار را به چالش بکشید و آنها را با افکار مثبت و واقع بینانه جایگزین کنید. به عنوان مثال، به جای این که فکر کنید “من پیر می‌شوم، و دوران اوج خود را پشت سر گذاشته‌ام”، می‌توانید این فکر را به صورت “من پیرتر می‌شوم، اما بهترین‌ها هنوز در راه است.”
-
برای مقابله با افکار منفی، اظهارات خود را بنویسید.
در اینجا برخی از خود اظهاراتی وجود دارد که می‌تواند به مقابله با افکار منفی کمک کند:
“من لایق عشق و احترام هستم، مهم نیست در چه سنی هستم.”
“سن من را تعریف نمی‌کند، بلکه شخصیت من است که من را شکل می‌دهد.”
“ارزش من با موفقیت‌هایم یا تعداد دوستانم تعیین نمی‌شود.”
“من قبلاً بر چالش‌ها غلبه کرده‌ام و می‌توانم دوباره بر آنها غلبه کنم.”
“من می‌توانم با هر احساس منفی که پیش می‌آید مدیریت کنم و راه‌هایی برای مقابله پیدا کنم.”
-
از تفکر فاجعه آمیز آگاه باشید
تفکر فاجعه‌آمیز زمانی است که چیزها را نامتناسب می‌کنید و بدترین نتایج ممکن را تصور می‌کنید که می‌تواند منجر به اضطراب، استرس و افسردگی شود.
نمونه ای از تفکر فاجعه آمیز در رابطه با برنامه ریزی یک مهمانی:
تفکر فاجعه آمیز “اگر جشن تولد من کامل نباشد، این یک فاجعه خواهد بود، همه از من متنفر خواهند شد و زندگی من خراب خواهد شد.”
پاسخ منطقی «این نوع تفکر افراطی است و مفید نیست. بعید است که همه چیز خراب شود، و حتی اگر برخی از حوادث ناگوار وجود داشته باشد، به این معنی نیست که مهمانی یک فاجعه کامل خواهد بود. می‌توانم برای موارد احتمالی برنامه‌ریزی کنم و به خودم یادآوری کنم که تفریح و گذراندن وقت با عزیزان مهم‌تر از عالی بودن همه چیز است.»
راستی آزمایی
بررسی واقعیت یک تکنیک موثر برای مقابله با افسردگی تولد است. می‌تواند به تمایز بین حقایق و احساسات کمک کند. نمونه‌ای از بررسی واقعیت در رابطه با افسردگی تولد می‌تواند به شرح زیر باشد:
فکر منفی: “من یک شکست خورده هستم، زیرا تا این سن به هر چیزی که می‌خواستم نرسیده‌ام.”
پاسخ پس از بررسی واقعیت «در حالی که ممکن است تا این سن به همه چیزهایی که می‌خواستم نرسیده باشم، این باعث نمی‌شود که من یک شکست بخورم. بسیاری از مردم مسیرهای مختلفی را در زندگی انتخاب می‌کنند و دستاوردها نسبی هستند. من تا به حال به چیزهای مثبت زیادی در زندگی‌ام دست یافته‌ام و می‌توانم با سرعت خودم برای رسیدن به اهدافم کار کنم.”
انجام این تمرین می‌تواند به شما کمک کند دیدگاه متعادل‌تری نسبت به موقعیت خود داشته باشید و تاثیر الگوهای تفکر منفی را کاهش دهید.
افسردگی تولد یک تجربه واقعی و رایج است که ممکن است مقابله با آن دشوار باشد، اما مهم است که به یاد داشته باشید که مکانیسم‌ها و تکنیک‌هایی برای مقابله وجود دارد. اشکالی ندارد که احساسات منفی را بپذیرید و روی آنها کار کنید و در عین حال از عزیزانتان حمایت کنید. به یاد داشته باشید، شما در این کار تنها نیستید و کمک در دسترس است.
نیلوفر علی بیگی
منابع:
Crimmins, J. (March 18, 2023). Birthday Depression: Why Am I Depressed Around My Birthday?. Taken from the link: https://healthnews.com/mental-health/anxiety-depression/birthday-depression-why-am-i-depressed-around-my-birthday/
