حالت تدافعی بودن

حالت تدافعی یک ویژگی انسانی است که برای محافظت از ما در برابر آسیب طراحی شده است. با این حال، هنگامیکه یک فرد بیش از حد تدافعی می‌شود، می‌تواند یک مشکل واقعی در روابط باشد. این مکانیسم دفاعی ترکیبی پیچیده از احساسات و واکنش‌ها است که می‌تواند بر روابط شخصی و حرفه‌ای تأثیر منفی بگذارد.برای درک بهتر حالت تدافعی به بررسی علل و آثار آن می‌پردازیم. ما در مورد چگونگی تأثیر تدافعی بر روابط بحث خواهیم کرد و همچنین تکنیک‌های عملی برای راه‌های مدیریت آن و همچنین استراتژی‌هایی برای بهبود ارتباط با شریک تدافعی ارائه خواهیم داد.

حالت تدافعی در روابط

دلایل متعددی برای تدافعی بودن در روابط وجود دارد. وقتی افراد احساس می‌کنند مورد انتقاد، حمله یا تهدید قرار می‌گیرند، می‌توانند پاسخ دفاعی خود را به عنوان راهی برای محافظت از خود در برابر آسیب‌های عاطفی نشان دهند. این ممکن است ناشی از تجارب بد، انتقادی یا خصمانه دوران کودکی باشد که می‌تواند یک مکانیسم دفاعی قوی ایجاد کند که برای روابط آنها مضر خواهد بود.

اگر فردی نسبت به خود و توانایی‌های خود بسیار ناامن باشد، می‌تواند نقشی را ایفا کند و باعث شود که فرد هرگونه انتقاد خیالی یا نظرات کمی منفی را به عنوان تهدید تعبیر کند که می‌تواند باعث واکنش بیش از حد تدافعی شود.

سبک های ارتباطی نیز ممکن است یک عامل باشند، زیرا می‌توانند بر احساس دفاعی فرد تأثیر بگذارند. گاهی اوقات افراد بیش از حد تدافعی عادت‌هایی پیدا کرده‌اند که حالت تدافعی آنها را تشدید می‌کند، مانند پاسخ دادن با انتقاد شدید یا تلاش برای توجیه رفتار خود.

7 نشانه بیش از حد تدافعی

اولین قدم برای تقویت روابط سالم‌تر، شناخت علائم دفاعی است. در اینجا هفت شاخص کلیدی رفتار دفاعی آورده شده است:

  • جابجایی مسئولیت یا انگشت نشان دادن در هنگام مواجهه با مشکلات، نشانه متداول حالت تدافعی است. فرد تدافعی سرزنش را از خود دور می‌کند.
  • تلاش برای پذیرش انتقاد سازنده یا پاسخ تدافعی به پیشنهادات یکی دیگر از شاخص‌ها است. این رفتار می‌تواند مانع ارتباط باز و رشد شود.
  • واکنش شدید به موقعیت‌ها یا نظراتی که به عنوان تهدید تلقی می‌شوند، یک پاسخ دفاعی است. حتی زمانیکه در معرض تهدید واقعی قرار نگرفته باشند، این واکنش‌ها می‌توانند روابط را تحت فشار قرار دهند.
  • اجتناب مداوم از مکالمات ناراحت‌کننده یک تاکتیک رایج است. از پرداختن مستقیم به مسائل جلوگیری می‌کند و منجر به تنش‌های حل نشده می‌شود.
  • اغلب احساس نیاز به توضیح اقدامات یا تصمیمات، حتی زمانیکه از شما خواسته نشده است. این ممکن است از تمایل به محافظت از خود در برابر قضاوت درک شده ناشی شود.
  • تبدیل اختلافات جزئی به درگیری‌های بزرگ به عنوان وسیله‌ای برای محافظت از خود. می‌تواند درگیری‌های غیرضروری در روابط ایجاد کند.
  • چالش برانگیز بودن پذیرش تعارف یا کم اهمیت جلوه دادن آنها نیز نشانه‌ای از حالت تدافعی است. چنین پاسخ‌هایی می‌تواند مانع پذیرش بازخورد مثبت شود.

پیامدهای رفتار تدافعی

رفتار تدافعی می‌تواند فشار زیادی بر روابط وارد کند. هنگامی که یک فرد به طور مداوم حالت تدافعی دارد، ارتباط عادی و آرام را مختل می‌کند و باعث می‌شود دوستان یا همکاران وقتی با انکار یا سرزنش مواجه شوند، احساس ناامیدی کنند.

این فرسایش اعتماد می‌تواند سوء تفاهم‌ها را تداوم بخشد و باعث درگیری و پرخاشگری شود. تدافعی بیش از حد اغلب منجر به پرهیز از گفتگوهای دشوار و فرافکنی ناامنی‌ها به دیگران می‌شود، که هرگونه نشانه‌ای از حل تعارض را متوقف می‌کند و در نهایت به تنش‌ها اجازه می‌دهد تا زیر سطح بجوشد.

با گذشت زمان، این فشار بر روابط، برقراری و حفظ یک رابطه عادی سالم را واقعاً دشوار می‌کند، زیرا فردی که حالت تدافعی را دریافت می‌کند، از به اشتراک گذاشتن افکار و احساسات خود بی‌میل می‌شود و از پاسخ تهاجمی و تدافعی می‌ترسد.

انواع مختلف رفتار دفاعی

  • هنگامی که فردی احساس دفاعی می‌کند، ممکن است باعث شود که او به روش‌های مختلفی عمل کند، که هر یک به عنوان یک مکانیسم دفاعی جداگانه در برابر تهدیدات یا انتقادات درک شده عمل می‌کند. اینها برخی از معمول ترین واکنش‌های محافظتی هستند:
  • انکار. نوعی حالت تدافعی است که در آن افراد ناخودآگاه از تصدیق وجود مشکل یا نقش خود در آن امتناع می‌ورزند تا از پرداختن مستقیم به آن اجتناب کنند.
  • سرزنش. شامل انتقال مسئولیت به دیگران و دور کردن سرزنش از خود برای محافظت از تصویر خود است.
  • اجتناب. یک استراتژی تدافعی است که برای کنار گذاشتن موقت گفتگوها، موضوعات یا موقعیت‌های چالش برانگیز، اجتناب از پرداختن مستقیم به درگیری‌های زمینه‌ای استفاده می‌شود.
  • فرافکنی. زمانی است که افراد ناامنی‌ها یا ویژگی‌های منفی خود را به دیگران نشان می‌دهند و توجه را از آسیب پذیری‌های خود منحرف می‌کنند.
  • منطقی‌سازی. شامل ارائه توجیه‌هایی، اغلب ضعیف یا غیرقابل قبول، برای فرار از پذیرش اشتباه یا اشتباه و محافظت از عزت نفس آنهاست.
  • به حداقل رساندن. زمانی است که افراد اهمیت یک موقعیت یا تاثیر آن را بر دیگران کم اهمیت می‌کنند، مسئولیت را منحرف می‌کنند و نقش درک شده خود را در یک مشکل کاهش می‌دهند.
  • پرخاشگری منفعل. شامل انتقال غیرمستقیم نارضایتی یا ناامیدی به عنوان وسیله‌ای برای اجتناب از رویارویی مستقیم به جای بیان آشکار احساسات یا نگرانی است.

چگونه کمتر حالت تدافعی داشته باشیم؟

تمایل به پرداختن به حالت تدافعی شما ستودنی است و اغلب با تشخیص حضور آن در پاسخ‌های شما شروع می‌شود. برای غلبه بر حالت تدافعی، با تصدیق صادقانه آن و درک تأثیر آن بر خود و دیگران شروع کنید.

در اینجا پنج استراتژی کلیدی برای دستیابی به این هدف وجود دارد:

  • خودآگاهی. با شناخت رفتارهای دفاعی خود و محرک های آن شروع کنید. این آگاهی اولین قدم به سوی تغییر است.
  • بازخورد را بپذیرید. پذیرای انتقاد سازنده باشید و آن را فرصتی برای رشد شخصی بدانید تا تهدید.
  • همدلی را تمرین کنید. تصور کنید که طرف مقابل چه احساسی دارد تا از دیدگاه و احساسات او قدردانی کنید.
  • نفس بکشید و فکر کنید. هنگامی که احساس می‌کنید حالت دفاعی دارید، یک نفس عمیق بکشید و قبل از پاسخ دادن مکث کنید. این به شما این امکان را می‌دهد که افکار خود را جمع آوری کنید و متفکرانه تر پاسخ دهید.
  • جستجوی کمک. به دنبال حمایت از یک درمانگر یا مشاور باشید که بتواند راهنمایی و تکنیک‌هایی را برای مدیریت موثر حالت دفاعی ارائه دهد.

چگونه از فردی که بیش از حد دفاعی است حمایت کنیم؟

حمایت از فردی که تمایل به حالت تدافعی بیش از حد دارد شامل چندین استراتژی اساسی است:

  • یک محیط راحت و امن برای مکالمات باز ایجاد کنید. انتخاب زمان و مکان مناسب می‌تواند تفاوت را ایجاد کند و اطمینان حاصل شود که محیط تبادل سازنده را تشویق می‌کند.
  • ارتباط مقابله‌ای. در طول این بحث‌ها از جملات «من» برای بیان افکار و احساسات خود استفاده کنید. این رویکرد به حفظ لحن غیرتضادآمیز کمک می‌کند، زیرا به جای سرزنش کردن، بر اشتراک‌گذاری دیدگاه خود تمرکز می‌کنید. به جای اینکه با قضاوت به گفتگو نزدیک شوید، برای درک عمیق دیدگاه آنها تلاش کنید.
  • آسیب پذیر بودن یک استراتژی مؤثر تشویق به خود اندیشی است. سؤالات باز بپرسید که به آنها امکان می‌دهد احساسات و واکنش‌های خود را کشف کنند. این رویکرد به آنها کمک می‌کند تا بینشی در مورد رفتار خود و دلایل پشت آن به دست آورند. به یاد داشته باشید که گوش شنوا را ارائه دهید و احساسات آنها را تأیید کنید. این اعتبار یک فضای امن برای آنها ایجاد می کند تا آسیب پذیری را در آغوش بگیرند که برای رشد شخصی بسیار مهم است.
  • بازخورد ملایم. وقتی نوبت به ارائه بازخورد می‌رسد، این کار را به آرامی و سازنده انجام دهید. به جای توسل به انتقاد، بر پتانسیل رشد و پیشرفت شخصی تأکید کنید. تقویت مثبت حیاتی است. هر پیشرفتی را هر چقدر هم کوچک باشد جشن بگیرید. شناخت این مراحل باعث تقویت تغییرات مثبت و انگیزه بهبود بیشتر می‌شود.
  • همدلی و حمایت. از طریق استفاده مداوم از همدلی و حمایت، فردی که با حالت تدافعی مبارزه می‌کند، می‌تواند سفری دگرگون‌کننده به سوی افزایش خودآگاهی و تعاملات سازنده‌تر با دیگران را آغاز کند. این تلاش ها نه تنها به نفع آنهاست، بلکه به تقویت روابط آنها با اطرافیانشان نیز کمک می کند. این یک فرآیند دلسوزانه و تدریجی است که امکان رشد شخصی قابل توجه و ارتباطات سالم تر را فراهم می کند.

در نتیجه، در حالیکه رفتار تدافعی می‌تواند چالش‌هایی را در روابط ایجاد کند، امکان غلبه بر آن وجود دارد. شناخت نشانه‌های تدافعی، هم در خود و هم در دیگران، گام اولیه به سوی تعاملات سازنده تر است. هنگامی که شما باز و غیر دفاعی هستید، ارتباطات شما را تقویت می‌کند و فرصت‌هایی برای رشد و همچنین ایجاد روابط سالم تر و هماهنگ تر ایجاد می‌کند. مهم است که به خاطر داشته باشید که تغییر قابل دستیابی است و همه چیز با کسب بینش و کار بر روی بهبود خود شروع می‌شود.

نیلوفر علی‌بیگی

منبع:

Crimmins, J. (October 27, 2023). Skin Hunger: The Psychological Impact of Touch Starvation. Taken from the link: https://healthnews.com/mental-health/self-care-and-therapy/defensiveness-what-it-is-and-how-to-overcome-it/

مقالات مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
برای ادامه، شما باید با قوانین موافقت کنید

keyboard_arrow_up