افسردگی پیش از قاعدگی یا PMS به دلیل تغییرات هورمونی در دوره پیش از قاعدگی در زنان رخ میدهد. درمان این نوع افسردگی شامل راهکارهای زیر میشود:
- فعالیت بدنی: ورزش و فعالیت بدنی منظم ، به بهبود وضعیت افسردگی پیش از قاعدگی کمک میکند. تلاش کنید هر روز حداقل ۳۰ دقیقه ورزش کنید.
- مصرف غذاهای سالم: تغذیه سالم و متنوع باعث بهبود وضعیت افسردگی میشود. سعی کنید از مصرف غذاهای پرچرب، شیرین و نمکی خودداری کنید.
- مدیریت استرس: تمرین روشهای مدیریت استرس مانند یوگا، تنفس عمیق، ماساژ و مدیتیشن به کاهش افسردگی و اضطراب کمک میکنند.
- مصرف مکملهای غذایی: مصرف مکملهایی مانند اسید فولیک، ویتامین D و امگا ۳ به کاهش افسردگی و اضطراب کمک میکند.
- مشاوره: در صورتی که افسردگی پیش از قاعدگی برای شما مزاحمت زیادی ایجاد میکند، مشاوره با متخصصین روانشناسی و روانپزشکی میتواند به شما کمک کند.
- مصرف داروها: در صورتی که روشهای غیردارویی در بهبود وضعیت افسردگی پیش از قاعدگی برای شما کارساز نیست، ممکن است نیاز به مصرف داروهای ضد افسردگی باشد. در این مورد، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا به شما داروی مناسبی تجویز کند.
- خواب به موقع: خواب به موقع و کافی به بهبود وضعیت افسردگی پیش از قاعدگی کمک میکند. سعی کنید هر شب حداقل ۷ تا ۸ ساعت خواب کنید.
- بهبود اعتماد به نفس: بهبود اعتماد به نفس و بهبود روابط اجتماعی میتواند به بهبود وضعیت افسردگی پیش از قاعدگی کمک کند. در این راستا، میتوانید با مشاوره با متخصصین روانشناسی و روانپزشکی روابط خود را بهبود بخشید.
- تنظیم دوره قاعدگی: تنظیم دوره قاعدگی با استفاده از برخی روشهای تنظیمی مانند روشهای کنترل تولید هورمونها میتواند به کاهش افسردگی پیش از قاعدگی کمک کند. در این زمینه میتوانید با پزشک خود مشورت کنید.
- پشتیبانی و حمایت اطرافیان: همراهی خانواده و دوستان و اعتماد به افراد مهم در زندگی شما، میتواند به شما در این راه کمک کند و در بهبود وضعیت افسردگی پیش از قاعدگی موثر باشد.
- ورزش و فعالیت بدنی: ورزش و فعالیت بدنی نیز میتواند بهبود وضعیت افسردگی پیش از قاعدگی را تسریع کند. این فعالیتها میتوانند بهبود خلق و خو و کاهش استرس و اضطراب را به همراه داشته باشند.
- مراجعه به متخصصین: در صورتی که وضعیت افسردگی پیش از قاعدگی شما بهبود نیافت، بهتر است به متخصصین مراجعه کنید. متخصصین میتوانند با بررسی وضعیت شما و تجویز درمان مناسب، به بهبود وضعیت شما کمک کنند.
- مصرف مکملهای غذایی: مصرف برخی مکملهای غذایی میتواند بهبود وضعیت افسردگی پیش از قاعدگی را تسریع کند. در این راستا میتوانید با مشورت پزشک خود، مکملهایی مانند اسید فولیک و ویتامین B6 و B12 را مصرف کنید.
- کاهش مصرف قهوه و نوشیدنیهای شامل کافئین: مصرف قهوه و نوشیدنیهای شامل کافئین میتواند وضعیت افسردگی پیش از قاعدگی شما را تشدید کند. در نتیجه، سعی کنید مصرف این نوشیدنیها را کاهش دهید.
- تغذیه مناسب: تغذیه مناسب و مصرف مواد غذایی سالم و با ارزش، میتواند به بهبود وضعیت افسردگی پیش از قاعدگی کمک کند. سعی کنید از مصرف غذاهایی با مقادیر مناسب از ویتامینها و مواد معدنی استفاده کنید.
- مدیتیشن و روشهای آرامشبخش: مدیتیشن و روشهای آرامشبخش میتوانند به بهبود این وضعیت کمک کنند.
در صورتی که روشهای گفته شده به بهبود وضعیت افسردگی پیش از قاعدگی شما کمک نکرد، ممکن است بهتر باشد از روشهای درمانی دیگری استفاده کنید. با مشورت پزشک خود، میتوانید داروهایی مانند آنتیدپرسان یا داروهای موثر بر روی هورمونهای قاعدگی را مصرف کنید. اما بهتر است قبل از هرگونه تصمیم گیری، با پزشک خود مشورت کنید.